Con el fin de orientar a las personas sobre el valor calórico de los diferentes alimentos comerciales, incluimos una tabla de referencia de algunos de ellos
| POSTRES | ||||
| ALIMENTO | CANTIDAD | INTERCAMBIOS |
||
| Queque Chocolate |
1 tajada de 60 g |
2 CEREAL |
2 GRASA |
|
| Queque Seco |
1 tajada de 60 g |
2 CEREAL |
1 GRASA |
|
| Tres Leches |
1 tajada de 60 g |
2 CEREALO |
1 CARNE MAGRA |
2 GRASA |
| Tiramizú | 1 porción grande (180 g) |
3 CEREAL |
5 GRASA |
|
| Chesse Cake |
1 porción grande (180 g) |
3 CEREAL |
2 CARNE MAGRA |
8 GRASA |
| Pie de Limón |
1 porción grande (180 g) |
4 CEREAL |
4 GRASA |
|
| CEREALES | ||||
| ALIMENTO | CANTIDAD | INTERCAMBIOS | ||
| Complete | Media taza |
1 CEREAL |
MEDIA FRUTA |
|
| Corn Flakes |
Media Taza |
1 CEREAL |
MEDIA FRUTA |
|
| All Inclusicve |
Media Taza |
1 CEREAL |
||
| Fitness Nestle |
30 gramos |
1 CEREAL |
MEDIA FRUTA |
|
| Corn Flakes (Fibra) |
Media Taza |
1 CEREAL |
MEDIA FRUTA |
|
| Choco Krispies (Kellogs) |
Una Taza |
1 Y MEDIO CEREAL |
||
| Nesquik | 1 Taza (30 gramos) |
1 Y MEDIO CEREAL |
||
| Stars con Mashmellows (Quaker) |
1 Taza (34 gramos) |
1 Y MEDIO CEREAL |
1 GRASA |
|
| GALLETAS | ||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Tosh Ajonjolí |
3 Unidades, 1 Paquete |
1 CEREAL |
MEDIA GRASA |
|
| Tosh Caja |
2 Unidades, 1 Paquete |
1 CEREAL |
1 GRASA |
|
| Tosh Miel |
3 Unidades, 1 Paquete |
1 Y MEDIO CEREAL |
||
| Chicky | 4 Unidades, 1 Paquete |
1 CEREAL |
1 GRASA |
|
| Chicky Black |
6 Unidades, 1 Paquete |
1 Y MEDIO CEREAL |
1 Y MEDIO GRASA |
|
| Oreo | 4 Unidades |
1 CEREAL |
1 FRUTA |
|
| Oreo Dorada |
4 Unidades |
1 Y MEDIO CEREAL |
1 GRASA |
|
| Yipi | 1 Unidad |
1 CEREAL |
1 GRASA |
|
| Chips Ahoy |
30 Gramos |
1 CEREAL |
MEDIA AZUCAR |
1 GRASA |
| Mix | 4 Unidades |
1 CEREAL |
1 GRASA |
|
| Yemas | 2 Unidades |
1 CEREAL |
MEDIA GRASA |
|
| Canastas | 4 Unidades |
1 CEREAL |
||
| Cremitas | 4 Unidades, 1 Paquete |
1 CEREAL |
MEDIA AZUCAR |
1 GRASA |
| Frac | 2 Unidades |
1 CEREAL |
1 GRASA |
|
| Colegial | 4 Unidades, 1 paquete |
MEDIO CEREAL |
1 GRASA |
|
| Galletas de Avena Integral Nutri Snacks |
1 Unidad |
1 CEREAL |
MEDIO AZUCAR |
MEDIA GRASA |
| HELADOS |
||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS | ||
| Dos Pinos Regular |
60 Gramos |
1 CEREAL |
2 GRASA |
|
| Dos Pinos In Line |
80 Gramos |
1 CEREAL |
||
| BARRAS SNACKS | ||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Nature Valley |
2 Unidades |
2 CEREAL |
MEDIA GRASA |
|
| Peanut Butter |
2 Unidades |
2 CEREAL |
MEDIA GRASA |
|
| Barra Special K |
1 Unidad |
1 CEREAL |
||
| Nutri Grain |
1 Unidad |
2 CEREAL |
||
| Cosecha Dorada |
1 Unidad |
1 CEREAL |
1 CARNE MAGRA |
|
| Granola Bio-Land |
1 Unidad, 1 Paquete |
1 CEREAL |
MEDIA GRASA |
|
| JUGOS Y BEBIDAS |
||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Jumex Light |
240 ml |
MEDIA FRUTA |
||
| Nectar de Manzana (Dos Pinos) |
250 ml |
2 Y MEDIA FRUTA |
||
| Del Monte Light |
200 ml |
MEDIA FRUTA |
||
| Kerns Manzana |
250 ml |
2 Y MEDIA FRUTA |
||
| Topical Tetra Brick |
200 ml |
1 Y MEDIA FRUTA |
||
| Fun C |
250 ml |
2 FRUTAS |
||
| Fresco Leche Dos Pinos |
250 ml |
1 LECHE 2% |
1 FRUTA |
|
| Coca Cola |
600 ml |
12 AZUCAR |
||
| Bebida Deportiva (Hidratante) |
237 ml |
1 FRUTA |
||
| COMIDAS RÁPIDAS McDONALDS |
||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Hamburguesa sencilla |
1 | 2 CEREAL |
MEDIA CARNE MAGRA |
|
| Doble Quesoburguesa |
1 | 2 CEREAL |
4 CARNE MAGRA |
1 GRASA |
| Cuarto de LIbra Queso |
1 | 2 CEREAL |
4 CARNE MAGRA |
2 GRASA |
| Doble Cuarto Libra Queso |
1 | 2 CEREAL |
7 CARNE MAGRA |
3 GRASA |
| Big Mac |
1 | 2 CEREAL |
3 CARNE MAGRA |
2 Y MEDIO GRASA |
| Big Taste con queso |
1 | 2CEREAL | 3 Y MEDIO CARNE MAGRA |
2 Y MEDIO GRASA |
| Egg McMuffin |
1 | 2 CEREAL |
2 Y MEDIO CARNE INTERMEDIA |
MEDIA GRASA |
| Papa Rallada |
1 porción |
1 CEREAL |
1 Y MEDIO GRASA |
|
| Mc Pollo |
1 poorción |
3 CEREAL |
2 CARNE INTERMEDIA |
MEDIA GRASA |
| Sandwich classic premium grilled |
1 | 3 CEREAL |
3 Y MEDIO CARNE MAGRA |
1 GRASA |
| Sandwich classic premium crispy |
1 | 4 CEREAL |
3 CARNE INTERMEDIA |
1 GRASA |
| Papas fritas pequeñas |
1 porcion |
2 CEREAL |
2 GRASA |
|
| Papas fritas medianas |
1 porcion |
3 CEREAL |
4 GRASA |
|
| Sundae de fresa |
1 | 6 CEREAL |
1GRASA | |
| Mc Flurry Oreo |
1 | 6 CEREAL |
3 GRASA |
|
| Pastel de Manzana |
1 | 2 CEREAL |
2 Y MEDIO GRASA |
|
| COMIDAS RÁPIDAS BURGUER KING |
||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Whopper | 1 | 3 y ½ Cereal |
2 y ½ Carne intermedia |
5 y ½ Grasa |
| Whopper c/queso |
1 | 3 y ½ Cereal |
3 Carne intermed |
6 Grasa |
| Whopper junior |
1 | 2 Cereal |
1 ½ Carne intermed |
2 y ½ Grasa |
| Whopper junior c/queso |
1 | 2 Cereal |
½ Carne intermed |
3 Grasa |
| Hamburguesa | 1 | 2 Cereal |
1 Carne intermed |
1 ½ Grasa |
| Quesoburguesa | 1 | 2 Cereal |
1 ½ Carne intermed |
1 ½ carne Grasa |
| Chicken tenders 6 u 1 |
1 | 1 cereal |
1 ½ Carne intermed |
1 y ½ Grasa |
| Papas fritas medianas |
1 | 4 Cereal |
3 y medio grasa |
|
| Croissanwich queso/huevo |
1 | 2 Cereal |
1 Carne INTERMEDIA |
2 grasa |
| COMIDAS RAPIDAS SUBWAY | ||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Deleite Vegetariano |
15 cm |
3 Vegetales |
2 Cereal |
1 Grasa |
| Pechuga de Pavo |
15 cm |
3 Vegetales |
2 Cereal |
1 Carne magra |
| Pechuga Pavo y Jamón |
15 cm |
3 Vegetales |
2 Cereal |
1 Carne magra |
| Roast beef |
15 cm |
3 Vegetales |
2 Cereal |
1 Carne magra |
| Pechuga de Pavo, jamón y Roast Beef |
15 cm |
3 Vegetales |
2 Cereal |
1 y medio Carne magra |
| Pechuga Pavo Teriyaki |
15 cm |
4 Vegetales |
2 Cereal |
1 Carne magra |
| Ensalada Deleite Vegetariano |
15 cm |
2 Vegetales |
||
| Ensalada: Pechuga de Pavo, jamón y roast beef |
15 cm |
3 Vegetales |
2 Carne magra |
|
| TACO BELL |
||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Taco Supreme |
1 | 1 Cereal |
1 Carne Magra |
2 Grasa |
| Taco Suave Supreme Carne |
1 | 1 y medio Cereal |
1 Carne Magra |
1 y medio Grasa |
| Gordita Carne |
1 | 2 Cereal |
1 Carne Magra |
3 Grasa |
| Gordita Pollo |
1 | 2 Cereal |
1 y medio Carne Magra |
2 Grasa |
| Burrito Supreme Carne |
1 | 1 Vegetal |
3 Cereal |
1 Carne Magra |
| Burrito Supreme Pollo |
1 | 1 Vegetal |
3 Cereal |
1 Carne Magra |
| Chicken Quesadilla |
1 | 2 y medio Cereal |
2 Carne Magra |
4 Grasa |
| Cheese Quesadilla |
1 | 2 y medio Cereal |
1 y medio Carne Magra |
2 y medio Grasa |
| Mexican Pizza |
1 | 3 Cereal |
1 y medio Carne Magra |
5 Grasa |
| Bowl de Carne |
1 | 4 y medio Cereal |
2 Carne Magra |
3 y medio Grasa |
| Nachos Supreme |
1 | 2 Vegetal |
2 Cereal |
1 Carne Magra |
| Burrito Chili Queso |
1 | 2 y medio Cereal |
1 Carne Magra |
2 y medio Grasa |
| Fiesta Fries Supreme |
1 | 3 y medio Cereal |
6 Grasa |
|
| Cinnamon Twists |
1 | 1 y medio Cereal |
1 Grasa |
|
| PIZZA HUT |
||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS | ||
| Lasagna Tradicional |
1 porcion |
4 Cereal |
2 y medio Carne Intermedia |
5 y medio Grasa |
| Pasta Alfredo |
1 porción |
6 Cereal |
3 Carne Intermedia |
6 Grasa |
| Pan de ajo |
4 Unidades |
3 Cereal |
1 y medio Carne INTERMEDIA |
2 y medio Grasa |
| Pasta con queso para niños |
1 Porción |
2 y medio Cereal |
1 Carne Intermedia |
3 Grasa |
| Pizza Suprema |
1 Porción |
2 Cereal |
1 Carne Intermedia |
1 y medio Grasa |
| Pizza Pepperoni |
1 Porción |
2 Cereal |
1 y media Carne Intermedia |
1 y medio Grasa |
| CHOCOLATES |
||||
| Kit Cat |
1 Unidad 42 g |
1 Cereal |
1 Grasa |
|
| MIlky Way Miniaturas |
5 Unidades 42 g |
1 Cereal |
1 Grasa |
|
| Milky Way Barra |
1 Barra 58 g |
1 y medio Cereal |
1 Grasa |
|
| Mantequilla de Maní (Reese’s Miniaturas) |
1 Unidad 7 g |
2 Cereal |
1 Grasa |
|
| de leche Kisses |
9 Unidades 40 g |
|||
| Barra Butterfinger |
1 Barra 45 g |
|||
| Barra 3 Musketeers |
1 Barra 51 g |
|||
| Barra Twix |
2 Barras 58 g |
|||
| Botonetas M & M Clásicas |
0 Unidades |
|||
| Barra con Almendras Hersheys |
1 Barra 78 g |
|||
| Botonetas M & M con Maní |
10 unidades |
|||
| Mini Barra Snickers |
4 Unidades |
|||
| Barra Snickers Fun Size |
1 Barra 15 g |
|||
| Barra Snickers Marathon |
1 Barra 55 g |
|||
| Barra Oscura Snickers Marathon |
1 Barra 44 g |
|||
| Hersheys Miniaturas |
5 Unidades 43 g |
|||
| LICORES | ||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| Cerveza | 360 ml |
2 Cereal |
||
| Cerveza Light |
354 ml |
1 Cereal |
||
| Champagne | 120 ml (1 copa) |
1 Cereal |
||
| Bailey’s Clásico |
37 ml |
1 Cereal |
||
| Ron, Vodka, Wisky, Guaro, Aguardiente |
30 ml (con liga sin calorías o light) |
1 Cereal |
||
| Margarita | 100-120 ml |
2 Cereal |
||
| Vino Tinto, Rosado, Blanco no espumante no enriquecido |
100 ml (1 copa) |
1 Cereal |
||
| SUSHI | ||||
| ALIMENTO |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS |
||
| California Roll |
10 Piezas |
3 y medio Cereal |
1 Grasa |
|
| Filadelfia Roll |
10 Piezas |
3 Cereal |
1 Carne Magra |
3 Grasa |
| Kappa Maki |
10 Piezas |
2 Cereal |
||
| Ebi Roll |
10 Piezas |
3 Cereal |
1 Carne Magra |
|
| Sopa Oriental noodle (tipo Ramen) |
1 taza 269 ml |
2 Cereal |
2 Grasa |
|
| SNACKS Y OTROS | ||||
| ALIMENTO |
MEDIDA APROXIMADA |
CANTIDAD |
INTERCAMBIOS | |
| Pringles | 1/5 de envase grande |
28 gramos |
1 Cereal |
2 Grasa |
| Doritos | 1/6 paquete grande |
28 gramos |
1 Cereal |
2 Grasa |
| Cheetos | 1/6 paquete grande |
28 gramos |
1 Cereal |
2 Grasa |
| Platanitos con limon y sal |
1/3 de un paquete pequeño |
30 gramos |
1 Cereal |
2 Grasa |
| Picaritas | 1/3 de un paquete pequeño |
25 gramos |
1 Cereal |
2 Grasa |
| Picaronas | 1 paquete pequeño |
34 gramos |
3 Cereal |
2 Grasa |
| Maní Salado |
1/3 paquete pequeño |
30 gramos |
1 Carne 2 Cereal |
2 grasa |
| Maní garapiñado |
1/3 paquete pequeño |
30 gramos |
2 Cereal |
1 grasa |